Es ist schon wahrscheinlich mit jedem vorgekommen, dass er die Motivation verloren hat. Das Wetter ist schlecht, die Energie fehlt und man will nicht einmal aus dem Bett steigen. Das ist an sich kein allzu großer Problem, gewissermaßen auch noch gesund. Wenn dieser Stand aber weiter dauert, als er sollte, dann nimmt er die Kontrolle über uns. Um dieses Problem zu bekämpfen muss man sich erstmal dessen bewusst werden, dass man überhaupt ein Problem hat. Erst dann kann man beginnen, etwas gegen diese Situation zu unternehmen.
Neulich habe ich über eine 3-Schritte-Methode gelesen, was ich mit euch mitteilen möchte.
Zuerst brauchst du 3 Fragen zu beantworten bzw. 3 Sachen zu klären:

1. Was ist dein Ziel?

Wegen der vielen  Arbeit  und Hektik des grauen Alltags vergessen wir oft unser Ziel. Warum mache ich es? Was will ich damit erreichen? Wenn du dich immer und immer wieder erinnerst, warum du diese ganze Sache begonnen hast, egal ob es um eine neue Sportart, Lebensform, oder das Studium geht, man sollte die Probleme überwinden und sich statt der Hindernisse eher auf das Ziel konzentrieren.

2. Warum willst du dieses Ziel erreichen?

Warum ist es für dich so wichtig? Welche Auswirkungen wird es auf dein Leben haben, wenn du dieses Ziel erreichst? Wird deine Finanzlage besser? Bekommst du eine bessere Position bei deiner Arbeit? Hast du davon größere Selbstsicherheit oder kannst du dadurch auch mit anderen helfen oder ein gutes Beispiel statuieren? Es ist wichtig, immer vorzustellen, wie es sich anfühlen wird, wenn du dein Ziel erreichst. Dadurch willst du es noch mehr verwirklichen.

3. Wo hast du gestartet und was hast du bisher erreichst?

Vielleicht hast du manchmal das Gefühl, dass du es nicht schaffst und es keinen Sinn hat. In solchen Fällen denke daran, wo du gestartet hast. Denke darüber nach, welche Fortschritte du seit dem Anfang gemacht hast. Bist du etwa keinen Schritt vorangekommen? Ich bezweifle es! Das ist ein langer und langsamer Verlauf, aber glaub mir, es lohnt sich! Du entwickelst dich auf dem Weg zum Ziel und sammelst viele Erfahrungen, die zu deinem Erfolg im Leben betragen werden.

Was benötigen wir eigentlich wenn wir nach etwas gieren?

Das Gefühlt ist vielleich für alle bekannt, wenn man plötzlich nach etwas Süßes oder Salziges giert. Dieses Gefühlt ist stark und verschwindet nicht bis wir das Objekt unseres Wunsches besorgen. Es geht hier um nicht immer die konkrete Lebensmitteln, sondern die Nährstoffe, die in denen sind. Es gibt aber eine gesunde Alternative für dieses Problem.

Wonach wir gieren: Süßigkeiten

Was fehlt: das Chrom

Es lohnt sich, den Tag mit einem gesunden Frühstück, was auch Eiweiß und nicht nur Kohlenhydrat enthält zu beginnen. Im Laufe des Tages essen wir auch Gemüse, um unsere Blutzuckerspiegel auf gleichem Niveau zu halten. Wir finden Chrom in Brokkoli, Hühner-oder Rindfleisch, Kartoffel, Karotte, Leber, Spargel oder Ei.

Wonach wir gieren: Schokolade

Was fehlt: Magnesium

Das Magnesium ist in der Speisenfolge 80% der Menschen nicht befindlich, aber dieser Nährstoff hilft dem Immunsystem bei die Entzündungen besiegen und den Stress reduzieren. Ihn können wir in Herzkohl oder in Spargeln finden, aber Mandeln, Sonnenblumenkern, Cashewnuss, Lachs, Tunfisch oder Avocado sind auch reiche Magnesiumquellen.

Wonach wir gieren: Fleisch

Was fehlt: Eisen, Zink

Das Eisen hilft in unserem Körper Sauerstoff zu liefern. Wenn wir weniger Eisen verbrauchen, wir sind müderer und erschöpfter. Es kann nützlich sein, minimum einmal pro Woche  Rotes Fleisch zu essen.
Aber wenn wir nach Fleisch sehr gieren, dann kann auch in unserem Körper der Zink fehlen. Der Zink hilft auch bei der Unterstützung des Immunsystems, wenn es auf einem niedrigeren Niveau steht, können wir uns leichter erkälten oder schneller Grippe kriegen. Er ist verantwortlich auch für die Gesundheit der Haare, Nagel und Haut. Vorzügliche Zinkquellen sind zum Beispiel Linse, Spinat, Käse oder Vollkornprodukte.

Wonach wir gieren: Salz
Was fehlt: Natrium

Wenn wir nach salzige Speisen gieren, deutet es hin darauf, dass wir weniges Natrium verbrauchen. Das erfolgt generell nach Dehydration, nach Krankheit, Training oder bedeutungsvolle Alkoholverbreauch. Wenn wir Natrium schnell in dem Körper bringen möchten, essen wir salziges Popcorn oder Zellerie oder Karotte.

Warum ist das Frühstück wichtig?

Wir haben schon mehrmals gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit in dem Tag ist. Aber warum ist es eigentlich so? Sehen wir uns die folgende Informationen!

1. Das Frühstück hilft bei der Abnahme.

Menschen, die im Allgemeinen ihr Frühstück auslassen, neigen mit 50% Chanse zu übergewichtig sein.

2. Das Frühstück entwickelt die intellektuelle Leistung.

Es steigert die Konzentrationsstufe und verbessert das Gedächtnis und ähnliche geistliche Fahigkeiten.

3. Das Frühstück ist einer nahrhaften Beginn deines Tages.

Es ist wissenschaftlich bestätigt, dass Menschen, die jeden Tag frühstücken, haben mehr nahrhafte Diät.

4. Das Frühstück herstellt den Stoffwechseln wieder.

Man soll morgen nach der Erweckung ein gutes Frühstück essen um den Stoffwechseln zu erhöhen und den Prozess der Fettverbrennung zu betätigen.

5. Das Frühstück reduziert die Angst.

Wenn du ein gutes Frühstück hast, wirst du nicht so hungrig sein und wirst du am Abend nicht überessen.

6. Das Frühstück verbessert die athletische Fähigkeiten.

Das Frühstück sorg die Vitamine und die Nährstoffe. Davon wirst du mit voller Energie sein, bereit für die Sportübungen

7. Frühstücken reduziert das Risiko auf die Krankheiten.

Eine gesunde Diät, die auch ein täligches Frühstück umfasst, hilft das Risiko auf Hypoglikämie, Hypotension und Diabetes reduzieren.

Salbei: das vielfältige Heilkraut

Diesmal wird es sich um die Salbei handeln. Ich habe natürlich über dieses Kraut gehört, aber ich war mich über seine Heilwirkungen lange nicht im klaren. Seitdem ich mit den Kräutern besser kennengelernt habe, trinke ich mehr Kräutertee. Ich habe ihre Heilkräfte schon mehrmals erfahren, deshalb ist auch die Salbei auf meiner Top 10-Liste.

Diese Kräuter wird auch als pflanzliches-Aspirin genannt. Sehen wir uns, warum!

Seine Blätter sind brühend antiseptisch, Bakterizid und entzündungshemmend. Der Salbeitee übt nach seinem Verzehr in 2-3 Stunden seine Wirkungen aus. Er ist gut gegen Diaphorese und Darmkatarrh. Deswegen wird er in einigen Ländern als pflanzisches-Aspirin genannt. Der Kräutertee ist gut gegen Zahnfleisch-Zahn-und Halsentzündungen. Wegen seinem bitteren Geschmack ist er appetitsteigernd, Magerverstärker, er leichtert den Verdauung und hilft bei der Verdauung der fettigen Speisen.

Top 5 Sehenswürdigkeiten in Ulm

In dem neulichen Artikel habe ich über Ulm in Kürze geschrieben. Diesmal möchte ich die interessantesten Sehenswürdigkeiten demonstrieren, wohin es zu gehen lohnt, wo kann man Gutes Essen oder amüsieren.

1. Das Münster

Das erste, was man unbeding aufsuchen soll, wenn er in Ulm geht, ist das Münster. Es ist die größte christliche Kirche in der Welt mit ihrer Höhe 161,53 Meter. Diese evangelische Kirhce ist eine der Wunderwerke der gotische Architektur. Es ist kein echtes Münster, da es war nie ein Bischofsresidenz und die Münstern haben normalerweise auch zwei Türme.
Die westliche Stirn illustriert eine Szene aus dem Buch der Genesis. Der ursprüngliche Altar der Kirche wurde in der Zeit der Reformation zerstört. Der gegenwärtige Altar stammt aus dem 16. Jh. und stellt die Heilige Familie und das Letzte Abendmal dar.

2. Ulmer Museum

Das Ulmer Museum wurde im Jahre 1924 gegründet. Es ist ein Müseum für Kunst, Archäologie und Stadt-und Kulturgeschichte. Es kann mit seinen Archäologischen Sammlungen aus Ur-und Frühgeschichte aus Ulm, Malerei und Skulptur der Spätgotik und Renaissance und Stadtgeschichte brüsten. 

Von Dienstag bis Sonntag ist das Museum von 11 bis 17 geöffnet und am Montag geschlossen. Am Donnerstag sind Dauerausstellungen bis 17 Uhr und Sonderausstellungen bis 20 Uhr. Eine Eintrittskarte kostet regulär 5 Euro, ermäßigt (für Schülern, Studenten, Rentner und Schwerbehinderte) 3,50 Euro und 8 Euro für die Familien. Das Museum kann die Kindergärten, Kinder bis 14 Jahre und Mitglieder des Vereins für Kunst und Altertum in Ulm und Oberschwaben kostenlos besichtigen.

3. Zur Forelle Restaurant

Es liegt in einem sympatischen Fischerviertel mit kleinen Gassen an der Blauinsel. Das Restaurant ist von Montag bis Samstag von 11 ab 15 Uhr, von 17:30 bis 23 Uhr und am Sonntag von 11 bis 15 Uhr geöffnet. Es bietet uns eine vielseitige und abwechslungsreiche Speisekarte, eine einzigartige Terasse direkt über der Blau, gemütliche und romantische Gaststuben und eine hervorragende und traditionelle Küche.

4. Coffee Fellows

Das ist absolut mein Favorit. In dem Angebot befinden sich die Grundprodukte, also Espresso, Cappucchino und Latte Macchiato und daneben kennen die Baristas noch insgesamt 100 Variationen, sie machen aus jedem Coffe-Drink ein kleines, schönes Kunstwerk und ihre Sirups sind nur mit natürlichen Aroma-und Farbstoffen hergestellt. Außerdem dienen sie mit Chai-Tee und auch Frühstücke und Süßigkeiten. Wir können aus einem großen Angebot wählen, zum Frühstück können wir zum Beispiel Pancake mit Achornsirup, Croissant, Erdbeer Joghurt mit Müsli, Schokomüsli, Joghurt mit roter Grütze, Milchreis oder Grießpudding mit Zimt und Zucker oder Bircher Müsli mit Nussmix essen, aber es gibt 3 spezielle Frühstückmenüs: Sweet (Bagel, Frischkäse oder Butter, Marmelade)  All American (Pancake mit Achornsirup, Egg-Bagel) und Fellows Breakfast (Bagel, Tomate und Mozzarella, Putenbrust, Käse, Gemüsefrischkäse, Gurkenscheiben). In dem Angebot steht natürlich auch das sogenannte Donut, der amerikanische Krapfen in vielen Sorten (Erdbeer, Nuss, Vanille, usw.), Borwnie, Muffin und andere leckere Kuchen. Es gibt noch speziale Winter-und Sommerprodukten: verschiedene Eiskaffees, Eistees, Limonade und Smoothies im Sommer und eine Menge heiße Schokolade und Punch im Winter.

5. Fruchtrausch - Die Smoothie Bar

Dieses Bar ist auf der Hafengasse zu befinden. Es bedient uns frische Smoothies, Sandwiches, Müslis und Suppen. Von den Smooties können wir Frucht-oder Gemüsesmoothie wählen, es gibt viele Obstsalaten und Müslis, Frozen-Joghurt, verschieden Suppen, wie Tomatensuppe (vegan/vegetarisch) mit Mozzarella-Bällchen oder ohne und Balsamico Reduktion, wozu sie frisches Brot reichen. 3,30 Euro kostet eine kleine Suppe, 5,10 Euro eine normale und 10 Euro eine große Portion. In dem Smooties gibt es auch änliche Portionen: klein, normal, groß und jumbo (also XXL). Sie bedienen auch Kaffepezialitäten, Softdrink, Mineralwasser und eine Menge wundervolle Produkte.

Pfefferminze - die vielfältige Heilpflanze

Es gibt zahlreiche Heilpflanzen, die auf unsere Körper nützlich wirken. Sie helfen viel mehr als die Medizine, sie haben keine starke - oder gar keine - Nebenwirkungen. Am meistens verbrauchen wir sie als Tee und wir können sie fast überall besorgen. Wir müssen keine speziale Kräutergeschäfte aufsuchen, sie sind im Supermarkt, Drogerien oder - am besten Fall - in der Natur zu finden. Sehen wir uns zuerst, welche wundervolle Auswirkungen die Pfefferminze hat.

Ein bischen Geschichte
Sie wurde schon in der Antike gefechst. Sie ist eine den Kräutern, die in Europa, Asien und in zahlreiche Länder von Amerika gefechst ist.In der Heilkunde sind verschiedene Minze-Arten schon seit 2000 Jahre bekannt und es ist eine wichtige Pflanze der Volksmedizin zum Beispiel in Transsilvanien. Ihr Öl wurde von den Altgriechen als Einbalsamierung benutzt.
Heituge AuslatungIhr industriell hergestelltes Öl wird in der Kaugummi-Herstellung, in der Pharmazie oder auch in der Kosmetik-und Lebensmittelindustrie genützt.
In der Erkältungszeit
Sie ist wirksam bei der Behandlung des Husten, Katarrh und auch Halsschmerzen. Ihr Duft fährt die Ventrikeln durch, sie reinigt sie und verbessert die Atmung.
Ihr ätherisches Öl
Aus der Pfefferminze gewonnenes ätherisches Öl hindert die Entwicklung von mehrere Bakterien und Pilzen und sie hilft bei der Zerstörung des Lippen-und Genitalherpes. Sie mildert die Symptome der Migräne und der Erkältung. Sie ist häufiger Bestandteil der Gurgellösungen und Hustensäfte, sowie Salben, die die Atmung erleichtern.
Mund-und Zahnpflege
Sie reduziert die Entzündungen bei der Mundspülung und sie stellt die Zhnfleischblutung ab.Ihre Auslastung in der LebensmittelindustrieDie Lebensmittelhersteller benutzen sie bisher bei der Stärkerung des Geschmacks einiger Lebensmitteln.
Ihre Wirkung auf die Körper und die Seele
Die Pfefferminze stärkt das Zentralnervensystem, verdrängt die Schläfrigkeit und die Müdigkeit, sie hilft das klare Denken. Sie beruhigt und lindert die Funktion der Muskeln, sie ist als Lokal-Betäubungsmittel gut zu benutzen. Sie ist ausdrücklich gut anwendbar bei Störungen wegen Stress oder unregelmäßiges Mahls.Das Pfefferzminzeöl kühlt die Emotionen ab, sie versprengt den Zorn, die Hysterie und die Nervosität. Sie hilft bei der Depression und hilft uns bei der Konzentration. Sie stimuliert die Gehirnfunktion und klärt die Denkprozesse.
Ihre Wirkung auf die Haare und die Kopfhaut
Sie reguliert die Fettheit den Haaren und der Kopfhaut, zieht die Kapillaren zu und bleicht die Verfärbungen.
Ihre Wirkung auf die Haut
Sie lindert das Jucken, das Insektenstich und Hautkrankheiten verursachen, beruhigt die Haut nach Sonnenbrand und kühlt die heiße Körper ab.

Positie Wirkungen der Cashewnuss

Diesmal habe ich einige interessante Informationen über die Cashewnuss gesammelt.

Sie enthält sehr viele wichtige Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, die für unsere Körper unerlässlich sind. Die Cashewnuss kommt derzeit aus Brasilien, nach Indien wurde sie aus Portugal in 16. Jh. importiert. Sie hat zahlreiche Auswirkungen auf die Gesundheit. Sehen wir einige davon!

1. Sie vorbeugt den Krebs

Sie enthält solche Nahrungstoffe, die für die Cashew eine hohe Kupfergehalt sichert, um gegen die krebsige Zellen zu bekämpfen.

2. Sie schützt das Herz

Die Cashewnuss ist im Sinne der Kalorie nicht gefährlich, ihre Fettgehalt ist geringer als andere Nüsse. Ihr Ölsäure ist höchst gesund angesichts das Herz. Sie ist cholesterinfrei, die Antioxidantien helfen die Herzproblemen vorbeugen.

3. Sie reduziert den Blutdruck

Durch ihre hohe Magnesiugehalt hilf sie den Blutdruck reduzieren.

4. Sie hilft den Haaren

Das Kupfer ist ein solcher Mineralstoff, der die Bewahrung der Farbe den Haaren hilft.

5. Gesunde Knochen

Wie das Calcium, auch das Magnesium ist wichtig für die Bewahrung der Gesundheit den Knochen, die Cashewnuss ist doch reich in diesem Mineralsstoff.

6. Sie hilft den Verdauung

Ihre Wirkung ist die Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung, sowie die Erleichterung der Nukleinsäure-Synthese und des Verdauungs.

7. Sie hilft bei die Abnahme

Die Cashewnuss - gegen der Irrglaube - mästet nicht. Sie enhält gutes Cholesterin. Also Menschen, die ein-oder zweimal pro Woche Cashewnuss verbrauchen, haben weniger Gewicht als Menschen, die sie überhaupt nicht verwenden.

8. Gesundes Zahnfleisch und Zähne

Da das Magnesium in der Cashewnuss gut für die Knochen ist, deshalb sichert sie uns gesundes Zahnfleisch und Zähne.

9. Angenehmer Schlaf

Nach der Menopause hilf die Cashewnuss darin, dass unsere Nächte störungsfrei sind.

10. Sie kämpft gegen die freie Radikale

Die Cashewnuss hilft unsere Körper bei das Eisen gut verwenden, sie stellt die freie Radikale ab, die verschiedene Problemen verursachen.